165 cm
Váha ?
63 - 62 - 61 - 60 - 59 - 58 - 57 - 56 - 55 - 54 - 53 - 52 - 51 - 50 - 49 - 48 - 47

Cviky na stehna

27. april 2011 at 17:16 | Dominika |  cvičení
I. Přední část stehen:
- Jako nejúčinnější se prokázaly tzv. "dřepy do výpadu" (mohou být i bez činek, viz. obrázek)
jak zhubnout stehna - přední stehna
- Druhé nejúčinnější cvičení již můžete provádět v posilovně, ale lze to i bez přístroje, pouze na židli - i samotné propínání nohou je namáhavý pohyb.
cviky na stehna - přední stehna
II. Vnitřní část stehen:
- Stahování a roztahování stehen na přístrojích v posilovně (obrázek).
cviky na stehna - vnitřní stehna
- Ten samý pohyb, ale v tureckém sedu. Pokud nohy nemáte protažené, ucítíte nejdříve, jak se Vám protahují třísla, ale po chvíli určitě poznáte, jak se Vám svaly namáhají.
cviky na stehna - vnitřní stehna
III. Zadní část stehen:
-Přitahování k hýždím na přístroji - viz obrázek
cviky na stehna - zadní stehna
-K druhému cvičení potřebujete zase klasický cvičební balón
cviky na stehna - zadní stehna
Pozor - ať si nevypracujete stehna jinak, než chcete!
Všechny cviky na stehna se dají provádět dvojím způsobem:
a) intenzivně, kratší dobu a několikrát opakovat
b) méně intenzivně, ale delší dobu
Způsob a) tvoří silné, objemné svaly. Způsob b) stehna formuje, ale nebuduje objemné svalstvo. Pokud jste žena, budete pravděpodobně spíše volit způsob b), zatímco muži spíše zvolí variantu a).
 

Be the first one to judge this article.

New comment

Log in
  Don't you have your own web yet? Create it for free on Blog.cz.
 

Actual articles

Reklama